makaron razowy

[...] bardzo dziękuję !! Kocham sport:) dieta: Wartości odżywcze: B: 150g W: 140g T: 50g Kcal: 1610 I posiłek Platki owsiane 70g + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu razowego + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny/150g makreli wędzonej + 10ml [...]

Witam, zakładam temat tutaj, ponieważ poczytałem w dziale odchudzanie że osoby do 18/uczące się kierować do junior sfd. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16, w tym roku 17 Waga : 89 Wzrost : ok. 180 cm Staż treningowy: mniej więcej, styczność od 2010 roku Obwód pasa: dodam jutro (dzisiaj nie mam miary krawieckiej:D) Obwód klaty: -||- [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 x tyg po ok. 2 godziny Co lubisz jeść na śniadanie:serek wiejski,chleb razowy,pomidor Co lubisz jeść na obiad : ciemny makaron, biały lub ciemny ryż, pierś pod każdą postacią, warzywa Co jako przekąskę : owoce, kisiel instant Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja mleka [...]

[...] Obiad/przedtreningowy: Gotowane mięso z kurczaka, gotowane na parze lub surowe warzywa: brokuły, kalafior, marchew, sałata, kiszona kapusta. brązowy ryż lub kasza. lub makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym, z warzywami lub pesto lub gotowana na parze ryba z warzywami w sosie cytrynowym(żona jest na macierzyńskim to ma czas) lub mięso [...]

[...] razowy oliwa z oliwek pierś z indyka herbata owoc (jablko, banan, grejpfrut) 3 posilek: ser twarogowy chudy oliwa z oliwek herbata chleb razowy warzywa 4 posilek: ryz lub makaron mięso kurczaka (pierś np.) warzywa oliwa 5 posilek (po treningu): woda z miodem ryż biały piers z kurczaka got. naturalny sok warzywa 6 posilek: tuńczyk w sosie [...]

[...] brązowy/kasza (jęczmienna, gryczana) - 100g pierś z kury/polędwica wołowa/wątróbka/makrela - 150g lub pierś z indyka - 170g lub dorsz - 200g POTRENINGOWY 18.30 ryż biały/makaron - 100g pierś z kury - 150g lub dorsz - 200g PRZED SNEM 21.00-22.00 twaróg półtłusty/serek wiejski - 200g oliwa - 15g + warzywa DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B: [...]

Siemanko. Zaczynam przygodę ze stejkami i siłą :D Nigdy wcześniej nie dbałem tak bardzo o to co jem, nie cwiczylem. Tak więc jestem "lewy" w tym temacie. Mam 23 lata, ważę 73.5kg i mam 186cm wzrostu. 1 posilek -Jajecznica z 3 jajek -Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 80g -Płatki owsiane 50g z musli 30g -10ml oliwy z oliwek -Banan -200ml soku [...]

[...] W:130 T:5 1000kcal Posiłek IV przed treningiem ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g B:30 W:74 T:7 484kcal Posiłek V Po treningu filet śledziowy w sosie pomidorowym 170g makaron 140g B:29 W:46 T:14 430kcal Posiłek VI 2 jajka gotowane 120g chleb razowy pełnoziarnisty100g warzywa B:22 W:47 T:15 403kcal Proszę o szybką odpowiedź Pozdrawiam

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na siłowni. Chodziłem około półtora roku. Zaczynałem w wieku 15, może [...]

[...] jakąś mase? Sniadanie Chleb razowy lub musli +jajka W szkole kanapki z wedlina czasami wazywa do tego odswietnie ser. potem to samo w szkole przed treningiem ryz lub makaron lub chleb razowy +mieso po treningu tak samo Kolacja twarog na treningu litr wody spokojnie przed i po treningu mieso czyli piers lub inne na obiad chyba ze nie [...]

waga 60 kg wzrost 173 zaczynam ćwiczyć Posiłek 1: 6.30 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 80g - Garść rodzynek - Ser biały półtłusty - 50g Posiłek 2: 10.15 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g - Warzywa Posiłek 3: 13.30 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 100 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 17.00 [...]

Produkt białko tłuszcz węgle kalorie posiłek 1 Mleko zaw. 0,5 % tłu 3,5 0,5 5,1 40 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 WHEY PROTEIN CONCE 80% 80 5 4 381 posiłek 2 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 Dżem truskawkowy nisko 0,3 0,2 37,8 155 posiłek 3 Mięso [...]

[...] chleb) 13.00 chleb razowy( 2-3 kromki) ser zolty(2-3 plasterki na chleb) banan 16.00(przed treningiem) 50g-ryz brazowy 50g-piers z kurczaka warzywa 17.00 TRENING 18.30 50g-makaron dwujajeczny jogurt naturalny(200ml) 21.30 2 jajka na twardo z odrobina majonezu z diety wynika ze dostarczy mi ona 1593.5 kcal 76g bialka 37g tluszczy 246g [...]

20 lat, 70 kg. Wszelkie porady, wskazówki mile widziane :) 1. Makaron 100g Miód pszczeli 10g WPC 80 Ostrowia 20g B:26 W:85 T:3 2. Chleb żytni razowy 150g Serek twarogowy ziarnisty 100g Masło extra 10g B:21 W:72 T:15 3.Obiad domowej roboty + woreczek ryżu białego (nie smakuje mi brązowy) warzywa+owoce 4. (Tylko w dni treningowe bezpośrednio po [...]

Siema wszystkim. Mam 16 lat , 186 cm wzrostu i 65 kilo wagi. Potrzeba mi nabrać około 7-8 kg . Póki co nie ćwiczę i póki nie nabiorę wagi wolę żeby tak zostało. Ułożyłem dietę (mniej więcej) i proszę o skorygowanie błędów :D Wyliczyłem że potrzebuje około 3500 Kcal (nadwyżka 600 Kcal) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g [...]

Witam mam 17lat waga 77 , wzrost 175cm , chce przybrać masy i ułożyłem sobiędietkę chciałem tanim kosztem bo nie stać mnie :) no i żeby to utrzymywać :) co o tym myslicie ?:) ew. porsze o poprawki :) Jak coś jest nie tak jak powinno to prosże o korekcje :) Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb [...]

Witam mam pare pytan . od wczoraj zaczołem diete 30.11.09 bede ja trzymac przez 4 tygodnie do zakonczenia calego cyklu juz podaje dietke . Cykl prowadze metanabolem 10 MG britich dragon 3-3-4-4 moja waga to 63 kg . chce dojsc do 70-71 kg wzrost 179 . dobra dieta do tego i czy wogole dobra dla mojej wagi prosze o odp Posiłek 1: - Mleko 2% [...]

Witam.Czy ta dieta jest dobra?Ewentualnie jakby ktoś mógł nanieść poprawki to bym był wdzięczny. 1.Śniadanie Płatki owsiane 100g-b-12, t-7, w 62. 366 kcl Mleko 200ml 200g b-3,4, t-2, w 5 200kcl Oliwa z oliwek 20g t 20 Kcl 176 Kakao do smaku. II Twarożek 200g b-38,t-6, w 20 350 kcl Chleb żytni razowy 100g. b-5.6 , t-1.7, w-45.6 200kcl Pestki [...]

[...] 75g pos4.15.30(posilek przedtreningowy) -ryz 100g -piers z kurczaka 100g -warzywa(z nimi roznie zalezy na co mam ochote;P) pos516.30(po treningu) -carbo 75g pos617.00 -makaron 100g -twarog poltlusty 100g pos7.ok19.30 -twarog poltlusty 100g -2 jajka cale -orzechy wloskie TYDZIEN POPOLUDNIOWEJ ZMIANY pos1.9.30(przedtreningowy) -ryz 100g [...]

Waga: 57KG Wzrost: 189 I ŚNIADANIE (6:30) : - jajecznica z 4 jaj (B: 25,5g T: 19g W: 1G) - Chleb razowy (2kromki) (B:4,2g T:1,2g W:35g) II ŚNIADANIE (10:20): - Serek wiejski (200g) (B: 22g T:10g W:4g) - Chleb razowy (4 kromki) (B:8,4g T:2,4g W:71,6g) Około 12:30-13:00 : -Gainer Mutant Mass (85g) (B:18g T:5g W:62g) - Mleko 3,2% (B: 8g T:8g [...]